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Strappo muscolare: sintomi e cause + 3 esercizi utili da fare a casa

    Home fisio news Strappo muscolare: sintomi e cause + 3 esercizi utili da fare a casa
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    strappo muscolare contrattura

    Strappo muscolare: sintomi e cause + 3 esercizi utili da fare a casa

    By Matteo Bonfanti | fisio news | 0 comment | 29 Settembre, 2016 | 2
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    Le lesioni muscolari ( strappo muscolare, stiramento, contrattura..) sono la principale causa di infortunio in numerosi sport tra cui il calcio professionistico (31% Ekstrand 2011). Esse si registrano anche in sport come la pallacanestro, l’atletica o il rugby. Circa il 13% di chi ha avuto uno strappo muscolare, va incontro ad un secondo infortunio. Questo è probabilmente dovuto ad una riabilitazione trascurata. 

    Lo scopo della riabilitazione nelle lesioni muscolari quali strappi e stiramenti, è quello di ritornare al livello precedente di attività sportiva nel più breve tempo possibile e con il rischio basso di recidive.

    Quando possiamo dire di essere di fronte ad uno strappo muscolare o ad uno stiramento muscolare?

    Strappi e stiramenti avvengono durante l’attività fisica, nella maggior parte dei casi durante la corsa, ma possono avvenire anche in seguito a movimenti specifici dei vari sport (calciare, saltare…). Le lesioni muscolari vengono definite di I, II, III grado a seconda della gravità dell’infortunio.

    La sensazione è di sentire qualcosa che tira, come uno strappo al polpaccio, seguito da un forte dolore. Avviene durante l’attività sportiva e spesso il dolore non permette di proseguire l’attività sportiva. Sia la contrazione del muscolo, dopo l’evento acuto, che lo stretching provocano dolore.

    Cosa possiamo fare quando si è di fronte ad uno strappo muscolare?

    Nei primissimi momenti la cosa più importante da fare, soprattutto negli strappi e stiramenti più gravi, è di mettere il ghiaccio, tenere l’arto elevato ed in scarico ed eventualmente un bendaggio per fare in modo di limitare l’ematoma. Sarà necessario qualche giorno in cui tenere l’arto a riposo ed evitare le contrazioni o gli allungamenti del muscolo colpito.

    Il riposo deve però durare pochi giorni in quanto è necessario stimolare l’attivazione del muscolo per una più rapida e intensa formazione di capillari nell’area lesionata; una rigenerazione migliore delle fibre e un orientamento più parallelo delle fibre.

     

    Come si svolge la riabilitazione di uno strappo muscolare o stiramento??

    Le prime fasi dello strappo muscolare saranno di riattivazione della muscolatura lesionata e di eventuale recupero del movimento delle articolazioni coinvolte.

    Le contrazioni eccentriche sono risultate essere molto utili durante la riabilitazione. Le contrazioni eccentriche avvengono quando il muscolo si contrae allungandosi per frenare un movimento.  Ad esempio quando, dopo aver sollevato un peso con una mano piegando il gomito, si esegue il movimento di ritorno frenando la discesa della mano.

    Le lesioni avvengono principalmente in contrazione eccentrica e quindi riabituare il muscolo gradualmente può essere utile per prevenire eventuali recidive. Inoltre questo tipo di contrazione aumenta la lunghezza alla quale può avvenire il picco di forza muscolare e per questo aiuta il muscolo ad essere più resistente agli stress in allungamento.

     

    Esercizi di recupero dopo strappo muscolare. 3 esercizi di riabilitazione per la muscolatura della coscia.

     

    La maggior parte degli strappi avviene alla muscolatura della coscia ed in particolare a quella posteriore (muscoli ischiocrurali).

    Vi presenterò  tre esercizi che sono stati testati da Carl Askling, fisioterapista esperto in riabilitazione sportiva della Swedish School of Sport and Health Sciences; sono risultati essere più efficaci dei tradizionali programmi riabilitativi in lesioni muscolari degli ischiocrurali in calciatori, saltatori e sprinter d’elite.

    #1 The extender:

    l’atleta mantiene la coscia dell’arto lesionato con una flessione d’anca di circa 90° ed estende il ginocchio attivamente fermandosi poco prima del dolore.

    #2 The diver (il tuffatore):

    l’esercizio viene eseguito come una simulazione di tuffo. Si parte in piedi e si portano le braccia tese in avanti rimanendo in appoggio della gamba dove c’è la lesione, si porta all’estensione massima la gamba controlaterale e si mantiene il bacino orizzontale. Il ginocchio della gamba d’appoggio deve essere flesso di 10-20° mentre l’altro ginocchio deve stare a 90°. Eseguire lentamente.

    1 volta al giorno: 6 serie da 6 ripetizioni.

    strappo-muscolare-contrattura-3

    #3 The glider:

    l’esercizio parte con il tronco eretto, una mano appoggiata su un supporto. Tutto il peso rimane sulla gamba infortunata (sinistra in questo caso) con circa 10-20° di flessione. L’esercizio consiste nel far scivolare indietro la gamba controlaterale fermandosi al dolore. Il movimento di ritorno alla posizione di partenza dovrebbe essere effettuato con entrambe le braccia, cercando di non utilizzare la gamba infortunata. La progressione consiste nell’aumentare la distanza di scivolamento ed eseguendo l’esercizio più velocemente.

    1 volta ogni tre giorni3 serie da 4 ripetizioni.

    lesioni muscolari - esercizi

    Se avete ancora qualche dubbio, ecco i 3 esercizi in un video:

     

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    Studio di fisioterapia - Dott. Bonfanti Matteo - presso il PERFORM SPORT MEDICAL CENTER
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    Pietro Scaglia
    Pietro Scaglia
    09:57 21 Feb 20
    Matteo mi ha seguito nella riabilitazione della caviglia post intervento chirurgico con ottimi risultati. Disponibile, competente e capace di creare un rapporto stimolante: consigliato!
    Bruno Caratozzolo
    Bruno Caratozzolo
    23:18 28 Jan 20
    Conosco e collaboro con Matteo da qualche anno. Professionista serio e competente e persona attenta e disponibile. Consigliatissimo.
    fabio 10
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    19:14 28 Nov 19
    Molto competente, é riuscito a risolvere un problema alla spalla che avevo da più di un anno. Molto disponibile e simpatico, ormai quando ho un problema corro da lui. Consigliato.
    Jlenia Pirola
    Jlenia Pirola
    08:07 22 Nov 19
    Personale cortese, disponibile e preparato.
    Laura Bertagnolio
    Laura Bertagnolio
    10:49 27 May 19
    Grazie a Matteo sono uscita da una situazione che non mi permetteva più di lavorare. A causa di un incidente automobilistico avevo sviluppato una tendinopatia acuta ai tendini ischiocrurali e non riuscivo più a stare seduta. Grazie agli esercizi che mi ha insegnato e alla Graston Technique, di cui Matteo è esperto, sono di nuovo in grado di vivere la mia quotidianità. Grazie Matteo!!
    Oriana Ruzzini
    Oriana Ruzzini
    07:37 23 Apr 19
    Mi sono rivolta a Matteo Bonfanti in due occasioni: una fastidiosa epicondilite e la distorsione alla caviglia di mia figlia. In entrambi i casi il suo trattamento e` stato risolutivo. Poche sedute, massima efficacia. Lo consiglio vivamente a tutti!
    Lorenzo Ceccarini
    Lorenzo Ceccarini
    20:45 07 Apr 19
    Mi sono recato dal dott. Bonfanti per un problema ad un ginocchio (operato 3 anni fa di menisco e mai ripresosi completamente) e per un trauma ad una spalla che mi trascinavo dietro da 5 mesi.Grazie alla terapia e agli esercizi specifici consigliati il problema alla spalla è sparito e la situazione del ginocchio è migliorata drasticamente e sono convinto che con il tempo e l'esercizio migliorerà ancora.Professionista serio, competente, simpatico e cordiale
    Paolo Gnizio
    Paolo Gnizio
    17:56 30 Mar 19
    Conosco Matteo da qualche anno , mi era stato consigliato da alcuni amici a causa di frequenti mal di schiena. Sin da subito ho trovato in lui un gran professionista, di quelli che svolgono il proprio lavoro con passione e serietà . La seduta non si limita alla terapia strumentale o manuale ,abbina anche esercizi e suggerimenti per la correzione della postura , monitorando , di volta in volta, i progressi . Grazie Matteo
    Eva Rota
    Eva Rota
    15:22 15 Mar 19
    Sono stata seguita dal Dott. Bonfanti per forti dolori alla schiena, zona cervicale. Professionista competente, molto chiaro, estremamente scrupoloso e attento alle mie specifiche richieste. Oltre a trattate la zona interessata mi ha insegnato esercizi molto utili per rafforzare la muscolatura e consigliato la giusta attività fisica.Spero che il problema non si ripresenti, ma se fosse so a chi rivolgermi...consigliato!
    Roberto Barbina
    Roberto Barbina
    09:07 06 Mar 19
    Sono stato seguito da Matteo per parecchio tempo per problemi neurologici, ho avuto molti benefici. La professionalità e l'umanità che ha non è poca cosa. Continua così!!!
    Pasquale Montemale
    Pasquale Montemale
    16:24 05 Mar 19
    Ho avuto un problema tempo fa con il nervo ulnare. Mi ha dato subito sollievo con alcune manovre e le sue indicazioni mi hanno tolto un bel fastidio.
    Mattia Gotti
    Mattia Gotti
    14:53 27 Feb 19
    Sono stato seguito da Matteo Bonfanti presso la struttura Perform Sport Medical Center, all'interno di questa struttura si respira professionalità e preparazione abbinate ad un'ambiente sempre positivo e pieno di vitalità.Parlando in particolare di Matteo Bonfanti, trattando uno strappo alla coscia sinistra, in 40 gg è riuscito a farmi recuperare la piena funzionalità del muscolo tramite esercizi sempre diversi e funzionali e massaggi strutturati e programmati in base al miglioramento dello stato della lesione. Consiglio assolutamente, in caso di necessità di rivolgersi a questo centro ed in particolare a Matteo, non ne rimarrete delusi!
    Giuseppe Corna
    Giuseppe Corna
    17:58 16 Feb 19
    Ottimo studio fisioterapico con gente molto qualificata e adatto soprattutto a chi deve recuperare da un infortunio come è capitato a mio figlio che si era rotto il crociato anteriore ed il menisco del finocchio destro. Un plauso da parte mia và soprattutto a Matteo
    daniele montemale
    daniele montemale
    11:24 14 Dec 18
    Struttura fantastica. Professionali. Ho fatto riabilitazione ginocchio. Altamente consigliato specie per chi fa sport.In due mesi sono riuscito a tornare ad allenarmi.#fisioterapia #Bergamo #crociato #crociatoanteriore #legamento #fisioterapia
    Marco Biondi
    Marco Biondi
    18:21 07 Nov 18
    Altamente professionale. Mi ha guidato nella rieducazione post intervento di ricostruzione del crociato anteriore dimostrando grandi competenze e capacità. Alle doti professionali si aggiungono simpatia e cordialità. Super consigliato.
    Anna Zakharchenko
    Anna Zakharchenko
    20:44 23 Oct 18
    Matteo ha saputo perfettamente aiutarmi a ricuperare il braccio dopo una spiacevole frattura del gomito, è davvero un ottimo professionista che conosce benissimo il suo lavoro! Ci tiene veramente a guidare nel miglior modo il processo di ricupero ed a renderlo più leggero e divertente possibile! Mi mancheranno le nostre sedute!
    Daniele Matarozzo
    Daniele Matarozzo
    20:29 13 Oct 18
    Conosco personalmente Matteo Bonfanti in quanto è docente al Master di Fisioterapia dove mi sono specializzato. Ultra competente in materia di riabilitazione sportiva, lo consiglio vivamente a tutte le persone di Bergamo e dintorni!
    Massimiliano Castoldi
    Massimiliano Castoldi
    13:32 02 May 18
    Mi sono recato da Matteo dopo che mi avevano visitato altri due fisioterapisti con i quali non ero riuscito a risolvere le mie problematiche .Dopo solo due sedute la situazione è completamente cambiata ed oltre ad essere estremamente competente nel suo lavoro si è dimostrato una persona corretta e disponibile.Oltre che ringraziarlo, lo consiglio vivamente a tuttiGrazie ✌️
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